Амьдралын фитнесс нь зөвхөн өөх тос алдах, булчингаа нэмэгдүүлэх арга зам төдийгүй амьдралын хэв маяг юм.Тэгвэл фитнесс хэрхэн зуршил болгох вэ?
1. Зорилго өндөр байх ёстой, гэхдээ хүрэх боломжгүй байх ёсгүй
Тэсвэр тэвчээрээ сайжруулах, триатлоны тэмцээнд оролцох эсвэл бүтэн 25 түлхэлт хийх гэх мэт зорилго тавих нь зорилгоо биелүүлэхэд тань тусална.
Хэрэв таны зорилго "Би илүү их дасгал хийх болно" гэхээсээ илүү "Би өдөрт 20 минут алхах болно" гэх мэт богино хугацааны, тодорхой, бодитой байвал тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд илүү хялбар болно.Хэрэв та зорилгодоо амархан хүрвэл зөв чиглэлд төөрөхгүй байхын тулд 4-6 долоо хоног тутам үүнийг дээшлүүлж, баталж байгаарай.
2. Өөрийгөө шагнаж сур
Хэрэв та бүтэн жилийн турш дасгал хийж чадвал өөрийгөө аялал, дэлгүүр хэсэх эсвэл өөр зүйлээр урамшуулаарай.Өөрийгөө байнга шагнадаг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс хэзээ ч шагнадаггүй хүмүүстэй харьцуулахад "Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн Дасгалын Стандарт"-ыг 1-2 дахин илүү биелүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
3. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг бич
Хоолны дэглэм барьдаг эсвэл фитнессийн бүртгэл хөтөлдөг хүмүүс жингээ хасах магадлал өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.Нэмж дурдахад, нэг судалгаагаар нарийвчилсан бүртгэл хөтөлдөг хүмүүс санахгүй байгаа хүмүүсээс хоёр дахин их жин хасдаг.Дасгал хийх хэлбэр, дасгал хийх цаг, эрчим, зай, шатаасан илчлэг, дасгалын байршил, мөн өөрийн сэтгэцийн байдал, биеийн тамирын түвшин, өмнөх шөнө унтах, хоолны дэглэм зэргийг анхаарч үзээрэй.
Алхам хэмжигч, зүрхний цохилт хэмжигч, секунд хэмжигч нь танд амжилтаа шууд мэдрүүлж, хэр хол, хурдан гүйсэн эсвэл алхсан, хэр их калори шатааж, хэр их ахиц дэвшил гаргасан зэргийг ойлгоход туслах дэлгэрэнгүй бүртгэл хөтлөхөд тусална.Өөрийгөө сорьж, шинэ зорилго тавихын тулд эдгээр хэрэгслийг ашигла.
4. “Мини” фитнесс дасгал
Хэрэв та хэтэрхий завгүй бол бие, сэтгэлээ сайн байлгахын тулд өдөрт 10-15 минут л дасгал хийж болно (тэсвэр хатуужил, хүч чадлын дасгал хийх боломжтой).Хэдийгээр өдөрт 1 микро дасгал хийх нь фитнессийн дадал зуршлыг бэхжүүлэхэд тусалдаг ч өдөрт 3 удаа хийх завтай ч илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг.
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр оёдлын дасгал хийдэг хүмүүс ердийн 30-45 минутын фитнесс хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг хүмүүсээс илүү фитнесс цагийг хуримтлуулж чаддаг.Хэрэв та нэг цаг алхах баталгаа өгч чадахгүй бол 15-хан минут ч гэсэн завтай үедээ гарч дасгал хийсэн нь дээр.
5. Тохиромжтой хамтрагчаа ол
Найзтайгаа биеийн тамирын заал руу явах нь фитнессийн хөтөлбөрийг илүү сайн хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.Гэхдээ энэ нь аль ч найз үүнийг хийж чадна гэсэн үг биш, фитнессийн хөтөлбөр байдаг бөгөөд хамтрагчтайгаа хичээллэж эхэлсэн хүмүүс эхний дасгалжуулагчаас илүү фитнессийн үр дүнд хүрэх бөгөөд хоёулаа бие биенээ дэмжиж, бие биенээ урамшуулж чадна. ашиг хүртэх бүлгийн үүрэг.
6. Дасгалын олон сонголт
Тухайн хүний биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл хэдхэн сарын дотор алга болох тул бид дасгал хийх хүсэл эрмэлзлээ ашиглаж сурах хэрэгтэй.Хэрэв танд урам зориг байхгүй эсвэл ахиж сайжирч чадахгүй гэж бодож байвал дасгалын өөр хэлбэрт нэн даруй шилжинэ.
Жишээлбэл, хүүхэдтэйгээ тулааны урлагт явах, бүжгийн хичээлд суух гэх мэт. Чиний бие чийрэгжих тусам бусад спортоор хичээллэх эрч хүч нэмэгдэх бөгөөд үүний зэрэгцээ энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг өндөр түвшинд байлгахад тусална. санаачлага.
7. Өдөр бүр дасгал хий
Фитнессийг өдөр тутмын зуршил болгохын тулд биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр хоёроос илүү өдөр дараалан явж болохгүй.Долоо хоногт 1-2 удаа л дасгал хийдэг хүмүүс долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийдэг хүмүүсийг бодвол хагаст бууж өгдөг.
Учир нь фитнессийн үргэлжлэх хугацаа эсвэл дасгалын хэлбэрээс илүү фитнессийн давтамж нь фитнессийн тэсвэр тэвчээрт нөлөөлдөг.Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж долоо хоногт 3-5 өдөр дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд хэрэв та долоо хоногт зөвхөн 3 өдрийг л дасгал хийхэд зориулж чадвал эрч хүчээ хадгалахын тулд эдгээр 3 өдрийг жигд хуваарилах хэрэгтэй.
8. Фитнесст цаг гарга
Компьютер дээрээ цаг тухайд нь наалт нааж эсвэл сэрүүлэг тавиарай, ингэснээр өдөр бүр тодорхой цагт дасгал хийхийг сануулдаг.Өдөр бүр нэгэн зэрэг ижил зүйлийг хийснээр та аажмаар зуршилтай болно.Тогтмол хэв маягийг бий болгосны дараа өдөр тутмын фитнесс нь компанийн хурал шиг чухал байх болно.Судалгаанаас харахад өглөө дасгал хийдэг хүмүүс үдээс хойш эсвэл оройн цагаар дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү сайн үр дүнд хүрдэг, учир нь хүмүүс өглөө илүү төвлөрч, бие бялдартай байдаг тул та өдрийн цагаар ажиллах хамгийн тохиромжтой цагийг олох хэрэгтэй. гарч.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 4-р сарын 22